Minha marinada mediterrânea de 3 ingredientes é o segredo para um frango melhor

Eu costumava confiar na marinada engarrafada ou no frango pré-marinado antes de perceber como é ridiculamente simples fazer a sua própria. Você só precisa de alguns alimentos básicos para preparar uma marinada saborosa para frango (ou qualquer outra carne ou peixe, nesse caso).

Esta marinada de inspiração mediterrânea utiliza apenas três ingredientes básicos - azeite, limão e alho - para infundir no frango um sabor picante e saboroso. (Estou contando sal e pimenta como ingredientes de brinde.) Adicionar ervas dá um toque especial, mas mesmo sem isso, você pode contar com que seu frango será tudo menos chato.

Quanto tempo para marinar o frango

O ácido é um elemento-chave em muitas marinadas porque ajuda a amaciar a carne. Aqui, o limão é o ácido preferido. No entanto, apesar dos benefícios que o suco de limão (ou outros cítricos) e o vinagre proporcionam, eles devem ser usados ​​com cautela porque são tão ácidos que o frango ficará pegajoso e mole se marinado por muito tempo.Deixe o frango marinar por apenas 30 minutos para colher seus benefícios, mas não mais do que 4 horas.

Receitas Simples / Ciara Kehoe

Como Cozinhar Frango Marinado

Este frango marinado adapta-se bem tanto para grelhar como para assar. Para grelhar, aqueça o grelhador a gás ou a carvão em fogo médio-alto e unte bem as grelhas. Cozinhe, virando na metade até que apareçam marcas de grelha e o frango esteja cozido.

Alternativamente, coloque o frango em uma assadeira levemente untada com óleo e leve ao forno a 425°F. Quer você grelhe ou asse o frango, isso estará pronto quando ele registrar 165°F com um termômetro de leitura instantânea - o tempo exato dependerá do corte que você está usando.

Dicas e truques

  • Qualquer corte de frango funciona bem com esta marinada, seja com ou sem osso, com ou sem pele. Sinta-se à vontade para usar seios, coxas, pernas, baquetas, asas ou uma combinação.
  • Esta receita faz marinada suficiente para cobrir 1 1/2 a 2 quilos de frango, que servirá 4 pessoas. Se cozinhar por menos ou mais, basta reduzir pela metade ou dobrar a receita conforme necessário.
  • Para aumentar o sabor picante, experimente misturar uma ou duas colheres de chá de mostarda Dijon na marinada. Ou se quiser apimentar, adicione até 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em flocos.
  • Se quiser suavizar as notas salgadas e azedas e trazer um pouco de doçura à marinada, acrescente uma ou duas colheres de chá de mel.

Receitas Simples / Ciara Kehoe

Adicione ervas para aumentar

Embora adicionar uma erva a esta marinada seja opcional, isso realmente leva ao próximo nível. Orégano, alecrim e tomilho são ervas mediterrâneas que se sentem em casa aqui. Fique à vontade para usar frescos ou secos, sozinhos ou em combinação, dependendo do que você tiver em mãos.

Você também pode experimentar misturas de ervas secas e especiarias, como, ervas da Provença ou mesmo za'atar.

Outras receitas de frango marinado para experimentar

Modo de cozimento(Mantenha a tela ativa)

  • 4 cravoalho

  • 2médiolimões

  • 1/4 xícara azeite

  • 2 colheres de chá secas ou2 colheres de sopapicadoorégano fresco, alecrim, tomilho ou uma combinação (opcional)

  • 1 colher de chá sal kosher

  • 1/2 colher de chárecentementepimenta preta moída

  • 1 1/2 para2 libras frangopedaços(com ou sem osso, com ou sem pele)

  1. Prepare o alho e os limões:

    Rale bem o alho e raspe 1 limão em uma tigela média. Esprema o suco do limão com casca e o limão restante na tigela (cerca de 1/3 de xícara).

  2. Adicione os ingredientes restantes e deixe marinar:

    Adicione o azeite, as ervas (se usar), o sal e a pimenta. Mexa para combinar.

    Adicione o frango à marinada e misture bem. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos ou até 4 horas.

    Retire o frango da marinada, deixando o excesso da marinada escorrer de volta para a tigela, antes de cozinhar. Descarte a marinada.

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Fatos nutricionais(por porção)
295Calorias
13gGordo
15gCarboidratos
31gProteína

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Fatos nutricionais
Porções: 4 a 5
Quantidade por porção
Calorias295
% Valor Diário*
Gordura total13g17%
Gordura saturada 3g17%
Colesterol132mg44%
Sódio188mg8%
Carboidrato Total15g6%
Fibra Alimentar 4g15%
Açúcares Totais 5g
Proteína31g
Vitamina C 79 mg393%
Cálcio 56mg4%
Ferro 2mg11%
Potássio 509mg11%
*A % do Valor Diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

As informações nutricionais são calculadas usando um banco de dados de ingredientes e devem ser consideradas uma estimativa. Nos casos em que são fornecidas alternativas de múltiplos ingredientes, o primeiro listado é calculado para nutrição. Guarnições e ingredientes opcionais não estão incluídos.